Una dintre cele mai grave afecțiuni ale zilelor noastre este sedentarismul. Dacă îți desfășori munca la birou și stai mai mult de 8 ore pe scaun, iată câteva modalități care să te ajute să eviți problemele de spate!
Ne petrecem foarte mult timp în fața unui birou, pe un scaun adesea incomod și cu ochii țintiți în calculator. Efectele negative nu vor întârzia să apară. Oamenii de știință de la Universitățile Leicester și Loughborough susțin că și persoanele care fac mișcare sunt afectate de munca la birou, mai ales dacă sedentarismul este prelungit. Astfel, putem trage concluzia că nu este suficient să mergi de 3 ori pe săptămână la sală, dacă în fiecare zi îți petreci cea mai mare parte a timpului pe un scaun la birou.
Fii atent la postura corpului tău
Nimic nu este mai dăunător decât o postură incorectă. Aceasta afectează coloana vertebrală, vasele de sânge, limfa, nervii, musculatura.
Ar fi indicat să ai un scaun ergonomic și din când în când să schimbi poziția picioarelor. Folosește un taburet sau ceva similar pe care să îl ții sub birou și pe care să îți mai întinzi picioarele. Statul pe scaun acționează asupra circulației sangvine mai ales deoarece nu favorizează întoarcerea venoasă, aspect pe care sigur îl observi la finalul zilei când îți simți picioarele umflate și dureroase.
Exerciții yoga la birou
Nu doar corpul suferă din cauza poziției incomode, ci și mintea. Este mult mai greu să respiri dintr-o poziție incomodă, iar stresul nu va întârzia să apară. Un motiv în plus pentru care poți să apelezi la exercițiile de yoga chiar la birou. În felul acesta tonusul tău muscular va avea de câștigat și vei lucra mult mai eficient.
Ridică-te cât de des poți
Acesta este cel mai bun exercițiu: caută motive să te ridici de pe scaun. Mergi să iei un pahar de apă, un act sau să faci o copie xerox. Ajuți corpul să scape de tensiunea cauzată de poziția incomodă, ai parte de un moment de relaxare și îți scazi șansele de a dezvolta afecțiuni vasculare.
Atenţie!
Statul prelungit pe scaun la birou sau lenevitul îndelung pe canapea sunt asociate unui risc crescut de a dezvolta probleme de sănătate, precum cele cardiace cronice sau chiar moarte prematură. Atunci când stai pe scaun pentru lungi perioade de timp nu îți afectezi doar spatele, ci și postura, circulația sângelui, mușchii, nervii, ochii, creierului.
Află mai multe aici: http://www.clicksanatate.ro/Stai-prea-mult-timp-pe-scaun-asa-eviti-durerile-de-spate_0_18539.html
