Alege sa fii propriul tau antrenor si sa-ti setezi programul in functie de necesitate, obiectivele stabilite si, mai ales, timp. Unul dintre antrenamentele cu rezultatele cele mai vizibile, atunci cand vine vorba despre tonifiere, este fara indoiala cel cu gantere.
Sa slabesti nu e totul! Iar cine a scapat de povara kilogramelor in plus stie foarte bine asta, caci dupa ce a scapat de surplusul de greutate apare un alt obiectiv: tonifierea! Si nu e lucru usor, insa nici imposibil. De preferat ar fi ca scaderea in greutate sa se realizeze in paralel cu antrenamentele de tonifiere, pentru obtinerea unor rezultate remarcabile.
Si daca obiectivul a fost setat, tonifierea, acum tot ce trebuie sa faci este sa iti alegi tipul de antrenament. De regula, antrenamentele fitness, in care se lucreaza cu greutati, dau cele mai bune rezultate. Pentru realizarea antrenamentelor, trebuie sa ai grija sa-ti alegi gantere potrivite, astfel incat sa nu-ti pui in pericol sanatatea si sa-ti faci mai mult rau decat bine.
Cum alegi greutatea potrivita pentru gantere?
Inainte de a alege greutatea propriu-zisa a ganterelor tale, trebuie sa-ti stabilesti clar obiectivul: sa acumulezi masa musculara, sa iti definesti muschii sau sa te mentii in forma.
Dupa ce acest lucru iti este clar, atunci trebuie sa stii ca:
– greutatile mai mari sunt pentru cresterea masei musculare;
– greutatile mai mici te ajuta sa te definesti mai bine.
Cum le folosesti in antrenamente?
Antrenamentele pentru tonifierea corpului presupun cresterea progresiva a greutatilor. Astfel, este recomandat sa incepi programul cu exercitii in care lucrezi cu greutatea propriului corp sau greutati mici si apoi sa cresti treptat intensitatea exercitiilor. Astfel, la femei se recomanda inceperea exercitiilor cu greutati de 2 kg, iar pentru barbati de 2-7 kg, in functie de puterea fiecaruia.
Un alt aspect de care trebuie sa tii cont este numarul de repetari. In general, 8 pana la 12 repetari este considerat a fi numarul potrivit pentru un set.
Magazinul online Sport-Mag.ro iti pune la dispozitie o gama variata de gantere, realizate din materiale de calitate, atat pentru femei, cat si pentru barbati.
Dupa ce te ghidezi atunci cand mergi la cumparaturi:
– spatiul pe care-l ai la dispozitie – in functie de asta, poti alege un set mai detaliat (care poate varia intre 1-15 kg) sau te poti limita doar la doua instrumente de o anumita varianta;
– tipul de antrenament – daca iti doresti sa cresti masa musculara, atunci sigur vei avea nevoie de un set ajustabil, care sa te ajute sa cresti progresiv intensitatea antrenamentelor;
– marime – pentru a te asigura ca nu vei scapa gantera din mana in timpul exercitiului, atunci alege un model care sa se potriveasca dimensiunii mainii tale.
In magazinul online Sport-Mag.ro, gasesti gantere, dar si alte produse din domeniu pentru toate gusturile si nevoile. Daca faci sport acasa, asta nu inseamna ca nu trebuie sa te bucuri. Vei gasi greutati colorate si cu un design care sa te indemne la miscare, dar si produse extrem de masculine, cu detalii care sa dea un plus de culoare si energie programului tau sportiv.
