Regimul mâinii, așa cum mai e cunoscut, te ajută să-ți măsori rapid și ușor porțiile pe care ar trebui să le consumi la fiecare din cele 3 mese zilnice, dacă vrei să slăbești. Unitatea de măsură o reprezintă chiar mâinile tale! Metoda te ajută să pierzi în greutate fără să te înfometezi și fără restricții.
Nutriționiștii susțin că, dacă nu măsori porțiile de mâncare, riști să depășești de 5 ori cantitatea recomandată. Regimul mânii e o alternativă sănătoasă la curele rapide de slăbire și este foarte eficace. Avantajul metodei este că poți mânca tot ceea ce vrei la o masă, cu condiția ca fiecare porție să fie măsurată cu ajutorul degetelor de la mână, cu palma sau cu… pumnul! Regimul presupune să iei 4 mese pe zi.
Cele 4 reguli de bază
Regimul a plecat de la ideea că dimensiunea mânilor tale este proporțională cu dimensiunea corpului. Astfel, dacă mănânci porții care nu depășesc dimensiunea mâinilor tale, vei fi sigură că nu faci excese și că dai corpului exact nutrimenții de care are nevoie. Cele 4 reguli de bază ale metodei sunt următoarele:
-Palma ta deschisă determină porția de proteine
-Pumnul închis îți dă proporția de legume
-Mâinile tale reunite, în formă de vas, determină porția de carbohidrați complecși – paste, orez
-Degetul mare dă porția de grăsimi.
Cum aplici regimul mâinii?
Există o relație clară între grupele de alimente pe care trebuie să le consumi la o masă și poziția mânilor tale:
-În palma ta deschisă (fără a ține cont de degete) trebuie să încapă porția zilnică de carne, de substitut de carne (carne din soia) sau de surse alternative de proteine.
-Pumnul tău strâns indică porția de legume indicată la o masă – broccoli, spanac, salată, morcovi etc.
-Palma ta strânsă ca un bol indică porția de carbohidrați denși – cereale, fructe.
-Pentru alimente bogate în grăsimi, folosește drept măsură lungimea degetului mare – valabil pentru unt, brânză, fructe oleaginoase. Măsura indică și volumul de ulei pe care trebuie să-l consumi pe tot parcursul zilei.
Cum îți planifici fiecare masă
Regimul mâinii presupune să iei 4 mese pe zi – și la fiecare masă să incluzi porțiile de mai jos:
-O porție cât o palmă de proteine concentrate (carne)
-O porție cât un pumn de legume diverse
-O porție cât o palmă strânsă de carbohidrați de tip cereale sau fructe
-O porție de lungimea degetului mare de de grăsimi concentrate – unt, brânză, fructe oleaginoase. Degetul mare indică măsura de ulei necesară pe parcursul unei zile.
