Imediat vine vara şi, odată cu ea, vacanţa la malul mării şi ieşirile la piscină, unde te vei afişa în toată splendoarea costumului de baie. Dacă te simţi stânjenită din cauza „colăceilor” din talie, trebuie să iei măsuri din timp. Revizuieşte-ţi alimentaţia, apucă-te de sport şi dormi 8 ore pe noapte. Trebuie să ai ambiţie şi răbdare, pentru că rezultatele nu se văd chiar de azi pe mâine.
Este cea mai importantă, ne spune Iulian Dinu, antrenor personal de fitness şi tehnician nutriţionist. „Contează în proporţie de 70% din tot acest demers. Poţi să faci câte abdomene vrei, pentru că dacă nu ai un stil alimentar corect, nu vei da burta jos”, avertizează specialistul. Concret, trebuie să renunţi la zahăr, la produse de panificaţie şi la alimente procesate, pentru că se depun rapid în zona taliei. Evită şi sucurile acidulate care conţin zahăr şi balonează. Trebuie să ai 3 mese principale şi două gustări pe zi, luate la o distanţă de 3 ore. Nu mânca nimic cu 3-4 ore înainte de culcare. Bea 2-3 litri de apă pe zi şi axează-te pe fructe şi legume proaspete, care au un uşor efect laxativ. „Totuşi, fructele trebuie mâncate doar în prima parte a zilei, pentru a-i da organismului timp să metabolizeze fructoza până la sfârşitul zilei. Evident, este exclus orice dulce după ora 12.00. Dacă te răzbeşte pofta, potoleşte-o cu o pastiluţă de crom şi/sau de magneziu. Mare atenţie şi la combinarea alimentelor la aceeaşi masă. Asocierile nepotrivite balonează”, spune antrenorul Iulian pentru Click.
Odihna
E recomandat să dormi cel puţin 8 ore pe noapte. Dacă nu eşti odihnită, devii irascibilă, nu mai ai energie pentru sport şi vei mânca haotic. În plus, somnul chiar te ajută să-ţi păstrezi silueta. În timpul nopţii se secretă leptina, hormonul care îţi ţine în frâu pofta de mâncare.
Sportul
Ajută la arderea caloriilor şi la topirea stratului adipos, la tonifierea musculaturii, la prevenirea celulitei şi accelerarea metabolismului. Zilnic trebuie să faci puţină mişcare. Urcatul scărilor în detrimentul liftului, mersul pe jos mai alert, 15 minute de alergat în parc, chiar şi o sesiune de curăţenie în casă sunt suficiente. De 2-3 ori pe săptămână, mergi la sală, la înot, fă nişte exerciţii cardio. „Nu am timp” sau „nu am bani de sală” nu sunt scuze, pentru că unele exerciţii foarte eficiente se pot face fără probleme şi acasă, pe salteluţă.
